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暑い日に「なんだか顔色が悪いかも」「足がつったみたい」と、家族や友だちの様子が気になったこと、ありませんか？熱中症は、気温が高い日だけでなく、湿度が高い日や体が暑さに慣れていない時期にも起こりやすいと言われています。いざというときに落ち着いて動けるよう、環境省や消防庁が紹介している応急処置の流れを、やさしくまとめてみました。
この記事では、環境省の熱中症予防情報サイトや「熱中症環境保健マニュアル」、消防庁の案内の熱中症の応急処置の解説をもとに、熱中症が疑われるときの応急処置について5つのポイントで整理します。後半の、もしものときにあわてないための準備は、この記事の提案です。
※この記事は、2026年10月時点で環境省の熱中症予防情報サイトや「熱中症環境保健マニュアル」、消防庁の案内に掲載されている内容をもとにしています。この記事は応急処置の一般的な流れをまとめたもので、診断や治療の代わりにはなりません。意識がおかしい、水分がとれないなど心配なときは、迷わず119番や医療機関に相談してください。
この記事でわかることは、次のとおりです。
- 熱中症の応急処置 5つのポイント
- もしものときにあわてないための準備
熱中症はどんな状態？
体に熱がこもる状態
熱中症は、暑さで体温の調節がうまくいかなくなり、体に熱がこもってしまう状態のことだと説明されています。
屋内でも起こる
外だけでなく、風通しの悪い室内や、寝ているあいだに起こることもあると言われています。
症状はいろいろ
めまいや立ちくらみ、足がつる、頭痛、吐き気、だるさなど、症状は人によってさまざまです。
重くなることもある
意識がぼんやりする、まっすぐ歩けないなどの様子は、重い状態のサインとして紹介されています。
| 様子 | 目安として紹介されている対応 |
|---|---|
| めまい・立ちくらみ・足がつる | 涼しい場所で休み、水分と塩分をとる |
| 頭痛・吐き気・だるさ | 体を冷やし、改善しなければ受診を考える |
| 意識がおかしい・水分がとれない | すぐに救急車を呼ぶ |
熱中症の応急処置 5つのポイント
1. 涼しい場所へ移す
風通しのよい日かげや、エアコンのきいた室内へ移って休みます。
2. 衣服をゆるめる
ベルトやボタンをゆるめ、体から熱を逃がしやすくします。
3. 首やわきの下を冷やす
首まわり、わきの下、太もものつけ根など、太い血管が通るところを冷やす方法が紹介されています。
4. 水分と塩分をとる
自分で飲める場合は、水分と塩分を少しずつとります。経口補水液やスポーツドリンクが例として挙げられています。
5. 救急車を呼ぶ目安を知る
意識がおかしい、自分で水が飲めない、症状がよくならないときは、すぐに救急車を呼びます。
5つのポイント早見表
| ポイント | 環境省の熱中症予防情報サイトや「熱中症環境保健マニュアル」、消防庁の案内の案内 |
|---|---|
| 涼しい場所へ移す | 涼しい場所へ |
| 衣服をゆるめる | 衣服をゆるめる |
| 首やわきの下を冷やす | 体を冷やす |
| 水分と塩分をとる | 水分と塩分 |
| 救急車を呼ぶ目安を知る | 119番の目安 |
涼しい場所へ移すときのコツ
日かげを探す
屋外なら、まずは日かげや建物の中など、少しでも涼しい場所へ移りましょう。
横になって休む
楽な姿勢で横になり、足を少し高くすると楽になることもあると言われています。
ひとりにしない
様子が変わることもあるので、できるだけそばで見守りましょう。
周りに声をかける
お店や施設の中なら、スタッフに声をかけて涼しい場所を借りるのもひとつの方法です。
衣服をゆるめて熱を逃がす
しめつけをゆるめる
ネクタイやベルト、きつい靴などをゆるめると、熱が逃げやすくなります。
帽子やマスクを外す
暑さがこもりやすい帽子やマスクは、周りの状況を見ながら外しましょう。
汗をふく
汗をふいて、風を当てると熱が逃げやすくなります。
濡れた服に注意
汗でびっしょりの服は、着替えられるなら着替えると楽になることもあります。
首やわきの下を冷やす方法
冷やす場所
首まわり、わきの下、太もものつけ根を冷やす方法がよく紹介されています。
保冷剤や冷たいペットボトル
保冷剤や冷えたペットボトルをタオルで包んで当てると便利です。
水をかけてあおぐ
体に水をかけたり、濡れタオルを当てたりして、うちわや扇風機であおぐ方法もあります。
冷やしすぎにも目を配る
様子を見ながら、本人が楽になるように冷やしましょう。
水分と塩分のとり方
少しずつ飲む
一気に飲むより、少しずつ飲むのがよいと言われています。
塩分もいっしょに
汗をかくと塩分も失われるので、水分といっしょに塩分もとりましょう。
自分で飲めるか
自分でコップを持って飲めるかどうかは、重さを見分ける目安のひとつとして紹介されています。
無理に飲ませない
意識がはっきりしない人に、無理に飲ませるのはさけましょう。
救急車を呼ぶ目安
意識がおかしい
呼びかけへの返事がおかしい、ぼんやりしているときは、すぐに119番です。
水が飲めない
自分で水分がとれないときも、救急車を呼ぶ目安とされています。
よくならない
応急処置をしても症状がよくならないときは、医療機関へ。
迷ったら相談
救急車を呼ぶか迷うときは、地域によっては救急安心センター（#7119）に相談できます。
救急車を待つあいだにできること
冷やし続ける
救急車が来るまで、涼しい場所で体を冷やし続けましょう。
様子をメモ
いつから、どんな様子だったかをメモしておくと、伝えるときに役立ちます。
持病や薬を伝える
わかる範囲で、持病や飲んでいる薬を伝えられるようにしておきましょう。
周りの人と分担
119番をかける人、冷やす人など、周りの人と分担すると落ち着いて動けます。
子どもや高齢の家族のとき
子どもは地面に近い
子どもは背が低く、地面からの照り返しを受けやすいと言われています。
のどの渇きに気づきにくい
高齢の方は、のどの渇きや暑さを感じにくいことがあると説明されています。
声かけを多めに
「お水飲んだ？」と、こまめに声をかけてあげましょう。
室内の温度にも
室内でも、温度計を見てエアコンを上手に使いましょう。
応急処置のあとに気をつけたいこと
その日はゆっくり
回復したように見えても、その日は無理をせず、ゆっくり休みましょう。
様子が変わったら
あとから具合が悪くなることもあるので、気になるときは受診を考えましょう。
原因をふりかえる
水分不足や睡眠不足など、原因をふりかえって次に生かしましょう。
暑さ指数を見る
環境省の暑さ指数（WBGT）を見て、予定を調整するのもおすすめです。
予防のためにできること
こまめに水分
のどが渇く前に、こまめに水分をとりましょう。
暑さに慣れる
暑くなりはじめの時期は、少しずつ体を暑さに慣らすのが大切だと言われています。
日差しをさける
帽子や日傘で、日差しをさける工夫をしましょう。
休けいをとる
外での作業や運動は、こまめに休けいをはさみましょう。
外出先で気をつけたい場面
行列や待ち時間
屋外のイベントや行列では、日差しの下で長く立ち続けることがあります。日かげを選んだり、交代で休んだりする工夫をしましょう。
車の中
停めた車の中は、短い時間でも暑くなりやすいと言われています。子どもやペットを車に残さないようにしましょう。
運動や部活
運動をするときは、暑さ指数を見て、練習の時間や内容を調整することが大切だと紹介されています。
屋外の作業
庭の草取りや片付けなども、こまめに休けいと水分補給をはさみましょう。
家の中で気をつけたい場面
エアコンを我慢しない
室内でも熱中症は起こるので、暑いと感じたらエアコンや扇風機を上手に使いましょう。
寝る前の水分
寝ているあいだも汗をかくので、寝る前やおきたときにも水分をとりましょう。
お風呂のあと
入浴のあとも、体から水分が失われていると言われています。
台所の火の前
料理で火を使うときは、換気をしながら、ときどき涼しい場所で休みましょう。
もしものときにあわてないための準備
ここからは、環境省の熱中症予防情報サイトや「熱中症環境保健マニュアル」、消防庁の案内の案内をもとにした、この記事の提案です。
冷やすものを持つ
保冷剤や冷却シート、タオルをバッグに入れておくと安心です。
飲み物を持ち歩く
水分と塩分がとれる飲み物を、外出のときに持ち歩きましょう。
119番の伝え方を確認
住所や目印、様子をどう伝えるか、家族で確認しておきましょう。
近くの涼しい場所
よく行く場所の近くで、休める涼しい場所を知っておくと安心です。
よくある質問
熱中症は夏だけ？
梅雨の時期や、急に暑くなった日にも起こりやすいと言われています。
夜でもなる？
室内で寝ているあいだに起こることもあると紹介されています。
水だけ飲めばいい？
汗をかいたときは、塩分もいっしょにとるのがよいと言われています。
どこを冷やせばいい？
首まわり、わきの下、太もものつけ根を冷やす方法が紹介されています。
救急車を呼ぶか迷ったら？
地域によっては#7119で相談できます。迷う時間が長くならないようにしましょう。
自分で気づける？
自分では気づきにくいこともあるので、周りの人とおたがいに声をかけましょう。
経口補水液はいつ飲む？
汗をたくさんかいたときなどに使う例が紹介されています。体調や持病があるときは、医師や薬剤師に相談しましょう。
エアコンは何度がいい？
決まった数字はありませんが、温度計や湿度計を見ながら、無理をせず使いましょう。
落ち着いて、冷やして、迷ったら相談
熱中症かも、と思ったら、涼しい場所へ移って衣服をゆるめ、首やわきの下などを冷やし、自分で飲めるなら水分と塩分をとるのが基本の流れです。意識がおかしい、水が飲めない、よくならないときは、すぐに救急車を呼びましょう。家族や友だちと声をかけあって、暑い日も安心して過ごしてくださいね。
