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曇っている日は、日焼け止めを塗らずに出かけてしまうことはありませんか。空が暗いと紫外線も弱そうに感じますが、実際にはどのくらい減るのでしょうか。気象庁と環境省の資料で、天気ごとの紫外線の目安を確かめました。
この記事では、気象庁の「雲と紫外線」「オゾン・紫外線について（よくある質問）」のページと、環境省の紫外線環境保健マニュアル関連資料「１－３．紫外線量の変動要因」の雲と紫外線（気象庁）、オゾン・紫外線について（気象庁 よくある質問）、紫外線量の変動要因（環境省 PDF）をもとに、曇りの日の紫外線について5つのポイントで整理します。後半の、曇りの日の紫外線対策で決めておきたいことは、この記事の提案です。
※この記事は、2026年10月時点で気象庁の「雲と紫外線」「オゾン・紫外線について（よくある質問）」のページと、環境省の紫外線環境保健マニュアル関連資料「１－３．紫外線量の変動要因」に掲載されている内容をもとにしています。この記事は、気象庁の「雲と紫外線」「オゾン・紫外線について」のページと、環境省の資料「１－３．紫外線量の変動要因」をもとにしています。数値は平均的な目安で、その日の紫外線の強さは気象庁の紫外線情報で確かめてください。肌のトラブルや体調が気になるときは、医療機関に相談してください。
曇りの日も紫外線はある？
雲の影響
気象庁の「雲と紫外線」では、雲は太陽光を遮るため、雲量や雲の状態、つまり天気の変化も有害紫外線量に大きな影響を与えると書かれています。
曇りは約6割
快晴の日のUVインデックスを基準にすると、曇りの場合は快晴時の約6割とされています。
ゼロにはならない
約6割ということは、曇っていても紫外線はかなり届いていることになります。
曇りの日の紫外線 5つのポイント
1. 晴れは快晴とほぼ同じ
晴れのUVインデックスは快晴とほとんど同じです。
2. 薄曇りは約8～9割
ほぼ全天を雲が覆っていても薄曇りなら約8～9割です。
3. 曇りは約6割
曇りの場合は快晴時の約6割です。
4. 雨は約3割
雨の場合は快晴時の約3割まで減ります。
5. 快晴より強いことも
雲の間から太陽が出ていると快晴より多いこともあります。
5つのポイント早見表
| ポイント | 気象庁の「雲と紫外線」「オゾン・紫外線について（よくある質問）」のページと、環境省の紫外線環境保健マニュアル関連資料「１－３．紫外線量の変動要因」の案内 |
|---|---|
| 晴れは快晴とほぼ同じ | 晴れ |
| 薄曇りは約8～9割 | 薄曇り |
| 曇りは約6割 | 曇り |
| 雨は約3割 | 雨 |
| 快晴より強いことも | 散乱光 |
天気ごとの紫外線の目安
快晴を100とすると
気象庁は、快晴の日のUVインデックスを基準として、天気毎のUVインデックスの相対的な割合を示しています。
目安の使い方
これらの値は、天気を見て紫外線の強さの度合いを見積もる上でおおよその目安になると書かれています。天気予報と組み合わせて使えます。
データの元
札幌、つくば、鹿児島、那覇で観測されたUVインデックスを用いて作成したと説明されています。
| 天気 | 快晴時に対するUVインデックスの目安（気象庁） |
|---|---|
| 晴れ | ほとんど同じ |
| 薄曇り | 約8～9割 |
| 曇り | 約6割 |
| 雨 | 約3割 |
薄曇りに注意したい理由
全天が雲でも
気象庁は、ほぼ全天を雲が覆っていても、薄曇りの場合は快晴時の約8～9割のUVインデックスになると書いています。
薄曇りとは
環境省の資料では、「薄曇」は上層の雲が中・下層の雲より多い状態をいうと説明されています。
見た目との差
空一面が白っぽくても、快晴とあまり変わらない紫外線が届いていることがあります。
快晴より強くなる場合
雲の間から太陽
気象庁のよくある質問では、雲の間から太陽が出ている場合には、雲からの散乱光が加わるため快晴の時よりも多い紫外線が観測されることがあると書かれています。
25%を超える増加
環境省の資料では、太陽に雲がかかっておらず、太陽の近くに積雲が点在しているような場合には、快晴時に比べて25%を超える紫外線の強度の増加が観測されることがあると紹介されています。
最大値の事例
同じ資料では、国内で観測された紅斑紫外線量の時別値が最大値となった事例は、全て全天の80%以上が雲に覆われている状況であったと書かれています。
雨の日の数字は資料で違う
気象庁
気象庁の「雲と紫外線」とよくある質問では、雨の場合は快晴時の約3割（約30%）とされています。
環境省
環境省の資料では、雨が降っている場合には快晴時の2～4割まで減少すると書かれています。
どう読むか
平均の目安と、ばらつきの幅の示し方の違いと考えられます。どちらの資料でも、雨の日の紫外線はかなり減るものの、なくなるわけではありません。
| 資料 | 雨の日の目安 |
|---|---|
| 気象庁「雲と紫外線」 | 快晴時の約3割 |
| 気象庁 よくある質問 | 約30% |
| 環境省「紫外線量の変動要因」 | 快晴時の2～4割 |
雲量による天気の区分
快晴と晴れ
環境省の資料の図の説明では、「快晴」は雲量0～1、「晴れ」は雲量2～8とされています。
曇と薄曇
「曇」「薄曇」は雲量9～10であって、降水現象がない状態を示すと書かれています。
晴れでも雲はある
雲量8までは「晴れ」なので、雲が多めに見える日でも、紫外線は快晴とほとんど変わらないことがあります。
紫外線が多い季節
7～8月
気象庁のよくある質問では、日本国内では7～8月に年間で最も多く紫外線が観測されると書かれています。
天候の影響
その年の天候に大きく影響されるとも説明されています。
長期的な傾向
国内では、観測を始めた1990年代初めから緩やかに増える傾向がみられるとされています。
紫外線の良い面と注意したい面
注意したい面
気象庁のよくある質問では、強い紫外線を長く浴び続けることで、皮膚がんなどの病気のリスクが高まると書かれています。
良い面
一方で、紫外線には体内でビタミンDを作る面もあると説明されています。
WHOの考え方
世界保健機関（WHO）は、UVインデックスを活用した紫外線対策を推奨していると紹介されています。
気象庁の紫外線情報を見る
全国の分布図
気象庁の紫外線のデータ集では、UVインデックスの全国分布図が6時～18時の毎時20分頃に更新されると案内されています。
天気と組み合わせる
雲の影響も含めた値を見ると、曇りの日にどのくらい紫外線があるのかを数字で確かめられます。
観測地点
時別の観測値のグラフは、つくばのデータが毎日更新されると書かれています。
目安にはばらつきがある
平均値
気象庁の図は、天気毎のUVインデックスの平均的な影響を示したものだと説明されています。
ばらつきの範囲
図では、平均値±標準偏差のばらつきの範囲が縦線で示されていると書かれています。
同じ曇りでも
同じ「曇り」でも、雲の厚さや太陽との位置関係で紫外線の量は変わります。約6割は、あくまで平均の目安として使い、出かける前にその日の紫外線情報の数字もあわせて確かめます。
雲が多い日の紫外線の割合
日射量と紫外線
環境省の資料では、雲量が増えるにつれて、全天日射量、UV-A量、UV-B量は減少すると説明されています。
割合は高くなる
一方で、全天日射量に占めるCIE紅斑紫外線量の割合が高くなることを意味すると書かれています。
体感との差
曇りの日は暑さや明るさが減っても、紫外線は思ったほど減っていないことがある、と考えられます。
観測地点の移り変わり
4地点のデータ
天気ごとの目安は、札幌、つくば、鹿児島、那覇で観測されたUVインデックスを用いて作成されたと書かれています。
観測の終了
紫外線のデータ集の案内では、札幌と那覇の紫外線観測は2018年1月をもって終了したとされています。
解析データ
全国の紫外線は、解析データとして分布図やグラフで公開されていると案内されています。
曇りの日の紫外線対策で決めておきたいこと
ここからは、気象庁の「雲と紫外線」「オゾン・紫外線について（よくある質問）」のページと、環境省の紫外線環境保健マニュアル関連資料「１－３．紫外線量の変動要因」の案内をもとにした、この記事の提案です。
ここで挙げるのは、気象庁と環境省の目安をもとにした対策の例です。
天気で決めない
曇りでも約6割、薄曇りなら約8～9割と考えて、日焼け止めを塗るかを天気だけで決めないようにします。
雲の切れ間
雲の間から日が差す日は、快晴より強くなることもあると覚えておきます。
紫外線情報を見る
出かける前に、気象庁の紫外線情報で数字を確かめます。
持ち物
帽子や日傘など、天気が変わっても使えるものを持ち歩きます。
よくある質問
曇りの日は日焼け止めはいらない？
曇りの場合でも快晴時の約6割の紫外線があるとされています。
雨の日の紫外線は？
気象庁は約3割、環境省の資料は2～4割としています。
曇りの方が強いことはある？
雲の間から太陽が出ている場合は、快晴の時よりも多い紫外線が観測されることがあると書かれています。
紫外線が多い月は？
日本国内では7～8月に年間で最も多く観測されるとされています。
薄曇りと曇りの違いは？
薄曇りは上層の雲が中・下層の雲より多い状態とされ、紫外線の目安も違います。
紫外線はすべて悪い？
体内でビタミンDを作る面もあると説明されています。
雲が多い日は日焼けしない？
国内の紅斑紫外線量の時別値の最大値の事例は、全て全天の80%以上が雲に覆われていた状況だったと環境省の資料に書かれています。
数字はどこで見られる？
気象庁の紫外線情報で、UVインデックスの全国分布図などが公開されています。
冬の曇りの日は？
季節によって紫外線の量は変わるので、その日の紫外線情報の数字で確かめます。
曇りの日の紫外線は、快晴の約6割が目安
気象庁の目安では、曇りの紫外線は快晴時の約6割、薄曇りは約8～9割です。雲の間から日が差すと快晴より強くなることもあります。天気だけで判断せず、紫外線情報を見て対策を決めてみてください。
